Eles sustentam o corpo o dia inteiro e raramente têm descanso. Normalmente, só prestamos atenção neles quando começam a doer. Mas os pés também precisam de cuidados especiais para se manter saudáveis. O uso de sapatos inadequados ou a falta de cuidados com as unhas pode levar a problemas que se refletem no corpo inteiro.
“Os pés têm as funções de suporte do peso do corpo, amortecimento de choques e propulsão na marcha. Fazem tudo isso integrados com o resto dos membros inferiores e mesmo com a participação da coluna", explica o ortopedista Márcio Passini, chefe da equipe Multidisciplinar do Grupo de Doenças Osteometabólicas do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas, de São Paulo. "Quando um dos elementos, como os pés, falha, todo o sistema sofre”, alerta.
“Qualquer problema nos pés pode refletir na saúde, causando dores nos tornozelos, joelhos, coluna e até na cabeça, o que acaba muitas vezes deixando as pessoas estressadas por não se sentirem totalmente confortáveis”, afirma Verônica Nagy, coordenadora técnica de calçados da BINNE Comfort. Entre os problemas mais comuns nos pés estão calos, cravos e joanete - uma saliência óssea que causa encurtamento do músculo extensor dos dedos.
Mas podem surgir problemas mais graves também, como o neuroma de Morton, um acúmulo de tecido no nervo que causa inchaço e muita dor. Outros problemas graves são fascite plantar (inflamação da fáscia, estrutura de sustentação da sola do pé), que acarreta dores na região que podem até se tornar crônicas ou causar fraturas por estresse; inflamação no tendão de Aquiles (parte de trás do tornozelo) e metatarsalgia (dor na parte superior do pé, onde estão ossos denominados metatarsos).
Invista no conforto
A maioria desses problemas é causada pelo uso constante de sapatos apertados. As mulheres devem tomar cuidado extra, pois sapatos com saltos muito altos e bico fino são verdadeiros vilões da saúde dos pés, podendo até mesmo deformá-los e causar dores na coluna.
Saltos muito altos alteram o caminhar normal, concentrando a pressão no dedão e no segundo dedo, ocasionando dores, calosidades, má circulação do sangue e problemas posturais. E os bicos finos comprimem os dedos, encurtam os músculos da batata da perna, aumentam a lordose lombar e favorecem cãibras nos pés e nas pernas.
“O bom é investir em pares confortáveis, que podem ‘levar’ você a todos os lugares, das 10 da manhã às 10 da noite”, explica Nagy. Para quem ainda não se convenceu e não quer deixar esses sapatos no armário, ela tem mais um forte argumento: “uma boa saúde dos pés é primordial para o restante do corpo, pois ninguém consegue ficar de bom humor com dor no pé por causa de um sapato apertado ou desconfortável”.
Não fique muito tempo sentado
Quem acha que ficar sentado é um bom descanso para os pés, está muito enganado. A posição é igualmente cansativa e não alivia as dores causadas por sapatos inadequados. Além disso, ficar sentado em uma mesma posição pode causar formigamento e dormência nos pés, especialmente se você ficar com as pernas cruzadas (o que prende a circulação).
Alguns pés, porém, merecem mais atenção. Este é o caso dos pacientes com doenças crônicas degenerativas, como artrite reumatoide, diabetes, neuropatias, hanseníase, hipertensão e problemas circulatórios. Nesses casos, os problemas simples podem ter complicações graves, levando à perda do membro ou à imobilidade.
É preciso verificar frequentemente a coloração da pele do pé e sua temperatura, dormências, formigamentos e dores. A qualquer sinal de que algo está estranho, o mais aconselhado é procurar um médico, para evitar o pior
HIGIENE: é preciso dar uma atenção especial à higiene. Durante o banho, deve-se lavar os pés com sabão, inclusive entre os dedos, e depois secá-los bem. Use cremes hidratantes para evitar que a pele se resseque. Quem transpira muito deve usar spray antisséptico todos os dias
UNHAS: "Elas também merecem atenção. Seu corte deve ser reto, e as laterais arredondadas, para evitar que encravem", indica a podóloga Maria Josineide dos Santos, especialista em pé diabético. Além disso, ela diz que é importante não cortar a cutícula dos dedos dos pés: apenas o excesso pode ser retirado, para evitar machucados e inflamações. "Também recomendo ficar um período sem esmalte, para evitar micoses"
PARA O ALTO: os pés trabalham o dia inteiro, portanto também merecem descanso. "A rigor precisam de períodos de descanso, após excesso de utilização", afirma Passini. Para tanto, é importante ficar um tempo descalço deixando os pés respirarem, e também deixá-los para o alto alguns minutos todos os dias.
HIDRATAÇÃO: também é muito importante nessa estação. "No inverno devemos hidratar mais os pés, pois devido ao frio nós temos o hábito de sair do banho quente e correr para debaixo da coberta, ou então calçar logo meias e sapatos, sem nem pensar na hidratação", aponta a podóloga Cilene Martins, da clínica CM Podologia. Assim, a pele dos pés pode ressecar, e até causar rachaduras dolorosas. Mas os cuidados devem ser mantidos em todas as estações.
RELAXAR: o escalda-pés, aquela antiga receita da vovó, é a melhor maneira de relaxar os pés. Basta deixá-los imersos bacia funda ou balde largo, com água na temperatura por volta de 37%, por alguns minutos. Você ainda pode colocar pedras arredondadas no fundo, para massagear os pés. É uma receita infalível para relaxar não apenas os pés, mas todo o corpo, e aliviar o estresse do dia a dia.
PARA ELES: os homens devem preferir usar sapatênis, pois os sapatos sociais masculinos têm pouca flexibilidade, preferindo também os de couro, e optar por meias de algodão, que facilitam a transpiração.
LIMPEZA: os sapatos também devem ser higienizados diariamente com um pano com álcool e mantidos em um ambiente arejado, se possível ao sol, para eliminar fungos.
SALTO: para proteger os pés e evitar problemas, o primeiro passo é escolher um calçado adequado. As mulheres que não resistem a um salto alto devem escolher com consciência. O salto alto confortável corresponde a 1/7 do tamanho do pé. Quem calça 35, por exemplo, deve optar por um salto de cinco centímetros de altura. "O ideal é equilibrar saúde e elegância no salto alto", explica Nagy. Além disso, devem dar preferência a sapatos com bicos arredondados, para não machucar os dedos, e de couro, que auxiliam na transpiração.
CONFORTO: os sapatos devem ser confortáveis na hora da compra, nunca assuma que ele vai lacear depois. A dica é deixar uma polpa digital (uma ponta do dedo) de folga entre o último dedo e a ponta do calçado, pois os dedos necessitam desse espaço para a movimentação durante as caminhadas.
SENTADO E EM PÉ: para garantir a saúde dos pés, é preciso tomar alguns cuidados. Um deles é alternar as posições sentado e em pé. Ou seja, se você fica muitas horas sentado, faça pequenas pausas e caminhe um pouco para alongar (isso vai fazer bem para o corpo todo). Se você fica muito tempo em pé, procure fazer pausas para sentar e aliviar o peso nos pés. "Os pés e as pernas têm músculos bastante atuantes na marcha e na manutenção da posição estática. Estes músculos não devem ser utilizados além de sua resistência. Também não podem ser subutilizados pelo risco de perder competência", alerta Passini.
FECHADOS: o inverno é uma estação que pede cuidados especiais com os pés. Isso porque as sandálias e os chinelos ficam de lado, por causa do frio, dando espaço para botas e sapatos fechados. Aí, os pés ficam mais suscetíveis a problemas como micoses, germes, unhas encravadas, desidratação e até chulé. "Os sapatos fechados propiciam maior suor e isso tende a piorar se o calçado não for feito de couro, pois assim os pés não respiram" alerta Verônica Nagy, coordenadora técnica de calçados da BINNE Comfort
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